Как избежать перенапряже­ния нервной системы?

 Обыч­но принимают медикаменты. Сегодня известны многие пре­параты: седуксен, элениум, тазепам, валериановый ко­рень и т.д. Это привычные и популярные средствами «ус­покоения». А ведь они небезо­пасны. Гораздо проще и эф­фективнее снимать нервное напряжение без лекарств.

Итак, первое. Научитесь «сбрасывать напряжение» - мгновенно расслабляться при высокой нервной нагрузке. Для этого вам пригодятся навыки аутотренинга и самовнушения.

Пара общедоступных упраж­нений для ликвидации психи­ческого напряжения. 1. Метод напряжения мускулов. Лечь на тахту и закрыть глаза. Сна­чала сожмите кулаки и подни­мите их вверх, руки при этом до локтя плотно прижаты к по­верхности. Потом расслабьте мускулы и опустите руки. Та­ким же образом напрягайте и расслабляйте мышцы икр, бе­дер, живота. Через некоторое время каждое очередное рас­слабление будет вызывать чувство глубокого облегчения.

2. Метод... зева­ния. Закройте глаза, склоните голову на правое плечо, от­кройте, как можно шире, рот. Не закры­вайте его до тех пор, пока не почувствуете, что вам очень хочет­ся зевнуть. Примите так называемую позу «извозчика» - рас­слабьте мышцы плеч, опустите руки так, чтобы они свободно висели вдоль туловища. Голову безвольно склоните на грудь. И оставайтесь в таком положении около 15 секунд.

Второе. Научитесь давать от­дых нервной системе. Запом­ните: хорошо работает лишь тот, кто умеет хорошо отдыхать. А лучшим отдыхом для нервной системы, как утверждают ис­следователи, является сон, в том числе и кратковременный - от 5 до 30 минут. Попробуйте вместо традиционной сигареты или чашки кофе (не говоря уже о напитках горячительных) прак­тиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале нужно отдыхать периодически (в конце каждого часа работы по 2-5 минут).

Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их при­ятными. Чувствам нельзя приказать, но их можно «вы­манить». Техника «выманива­ния» может быть разнообраз­ной. Например, попытайтесь усилием воли переключить мышление на предметы, ко­торые традиционно вызывают у вас положительные эмоции. Таковы заповеди психогигие­ны. Осознать их - значит, сде­лать первый шаг на пути уп­равления своей нервной сис­темы.

Л. ИНКИНА,

зав, отделением,

Ж. РЫСУХИНА,

врач 2-й категории

Костанайской областной

                                                                                 психиатрической больницы.